Kummerkastenantwort 2.279: Habt ihr Tipps gegen Dysphorie?

Hallo, ich bin Alex. Bigender und benutze das männliche Pronomen. In letzter Zeit trifft mich Genderdyshoria besonders. Ich wollte fragen ob jemand Tipps dagegen hat?

Hey Alex!

Universelle Tipps gegen Dysphorie hab ich leider nur wenige. Eventuell kannst du mal den Tag „Dysphorie“ durchgehen (das geht z.B. indem du unter dieser Antwort bei Schlagwörter auf Dysphorie klickst) und dir andere Antworten durchlesen, vielleicht hat schon vor dir ein Mensch Fragen zu konkreten Dysphorie-Problemen gestellt, in denen du dich wiederfindest.

Du kannst natürlich auch gerne weitere, genauere Fragen stellen!

Wenn ich meine Dysphorie stark wahrnehme, hilft es mir oft, ganz bewusst Selbstfürsorge zu betreiben. Etwas zu essen, was ich gerne mag, einen warmen Tee trinken, mich mit einer Wärmflasche im Bett einmummeln oder einen schönen Spaziergang zu machen – halt Sachen, bei denen ich weiß: Die führen dazu, dass ich mich gut fühle. Das können bei jedem Menschen verschiedene Dinge sein.

Du kannst auch befreundete Menschen bitten, dir gender-affirming Nachrichten zu schreiben, die du dir in Dysphorie-Momenten durchlesen kannst.

Manchen Menschen hilft es auch, alle Dinge, durch die sie sich gut fühlen, auf eine Liste zu schreiben, damit sie diese Liste in schweren Momenten einfach nur durchgehen müssen.

Ich hoffe, das konnte dir zumindest ein bisschen weiter helfen!

Alles Liebe,
Elias