Kummerkastenantwort 2.428: Wie kann ich meine soziale Angst in den Griff bekommen?

Hi,
ich habe soziale Angst, die mal ganz weg zu sein scheint und dann an manchen Tagen, kann ich nicht im Raum mit anderen Personen sein, ohne in Schweiß auszubrechen oder nervös zu werden. Hatte das auch schon vorm outing, wurde danach etwas schlechter. Was kann ich tun, um das zu verbessern, ohne zum Therapeuten oder so zu gehen?
Freundliche Grüße

Hallo,

was du beschreibst, könnte auf eine soziale Angststörung hinweisen. Psychotherapeutische Maßnahmen können sehr gut dabei helfen, die „Situationsangst“ abzumildern. Zuerst müssen körperliche Störungen ausgeschlossen werden.

Wir sind keine Therapeut*innen, vielleicht könntest du aber folgendes ausprobieren:

• Kontakt zu regionalen Selbsthilfegruppen
• Sozcafe, Forum für Betroffene
• Angstsituationen durch Selbstbeobachtungen analysieren, zum Beispiel:
  – Wann empfinde ich maximale Angst (10 von 10)?
  – Wann war ich vielleicht sogar mal auf einer 8,5?
  – Was hat mir dabei geholfen auf die 8,5 zu kommen (welche Fähigkeiten, Ressourcen…)?
  – Wann zeigt sich die Angst (am meisten)? Wo zeigt sie sich weniger/nicht?
  – Angenommen, ein bestimmter Aspekt wäre bereits so, wie ich es mir wünsche, wäre das Problem bzw. Angst dann gelöst?

Es ist nicht für jede Person leicht sich selbst zu “therapieren” und in einigen Fällen ist es auch nicht empfehlenswert oder/und unmöglich.

Identifizierst du in deinem Klärungsprozess konkrete Gedanken, die dich in sozialen Situationen ängstlich machen, insbesondere bezogen auf dein Outing und Queer sein, schreibe uns sehr gerne wieder an!

Alles Gute,

Elizy